Студия pole dance

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:


  • нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
  • средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
  • верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
  • разминка.

Разминка нужна для:

  • тонуса мышц и растяжки;
  • сердечной активности;
  • предотвращение травм;
  • эффективности тренировки;
  • повышения напряжения нервной системы;
  • для ускорения обмена веществ;
  • концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

  • на мышцы рук и ног;
  • легкий бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • вращение тела для развития гибкости;
  • основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

  • «Стульчик»;
  • «Рогатка» -трюк с головой вниз;
  • «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
  • «Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
  • «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера

Направления студии

Pole Dance

Pole Dance — это сила и красота, жесткость и грация, дисциплина и безграничная подача эмоций. Данное направление содержит в себе сочетание элементов хореографии, спортивной гимнастики и акробатики.

Cодержит в себе сочетание элементов хореографии, спортивной гимнастики и акробатики.

Направление для любого уровня подготовки, 18+.

Exotic Pole Dance

Exotic Pole Dance не оставит вас равнодушными. Направление кроет в себе чувственность, женственность, грацию и бешеную сексуальную энергетику.

Представительницы данного направления раскованны, уверены в себе и обольстительны. Трюки в Exitic Pole Dance присутствуют в меньшей степени, акцент делается на элементы хореографии, пластики, музыкальность и сексуальность.

Направление для любого уровня подготовки, 18+.

Strip Plastica

Strip plastica — направление танца, основанное на женственности и сексуальности. Основы — пластика тела, гибкость, осанка и фигура.

В нашей школе в данном направлении реализует проекты творческая группа под руководством Виолетты Яблоковой. Группа разучивает танцевальные номера, организует профессиональные видеосъемки. В данном направлении возможны только индивидуальные занятия.

Направление для любого уровня подготовки, 18+.

Стретчинг

Стретчинг (растяжка) — это особые упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела. Кроме того, данный вид тренинга укрепляет связки, сухожилия, нормализует кровообращение, оказывая положительное влияние на весь организм.

В результате Вы станете обладательницей гибкой спины, поперечного и продольных шпагатов, что важно для других направлений нашей школы. Направление для любого уровня подготовки, 18+

Направление для любого уровня подготовки, 18+.

Записаться на тренировку

Мое знакомство с миром Pole Dance

В первый раз я пришла на тренировку по Pole Dance четыре года назад. В моем городе как раз открылись несколько школ и мне захотелось попробовать что-то новое. Помню, как меня впечатлили девочки, которые давно занимаются. У них все так красиво и легко получалось. Я тогда даже немножко им позавидовала, но почему-то у меня не возникло желания во что бы то ни стало сделать так же.

Уже сейчас, когда я несколько лет сама тренирую новичков, я понимаю, что им нужно уделять максимум внимания и разжёвывать каждую мелочь. Это невероятно тяжело. Новички – это очень энергозатратно.

Наверное, девушка-инструктор думала также и предпочитала уделять время только тем, у кого что-то получается.

Мне понадобилось достаточно много времени, чтобы понять: Pole Dance – это то, чем я хочу заниматься

После тренировки я решила, что моя дружба с пилоном так никогда и не состоится и больше попыток не предпринимала. До тех пор, пока знакомая не рассказала про тренера, у которого занимается сама, и не пригласила на тренировку. Я долго откладывала поход в студию, все время находились дела поважнее, но в итоге все-таки записалась и пришла. И с тех пор ни разу не пожалела. Это было одно из лучших решений в моей жизни. Я безмерно благодарна своему тренеру за то, что она открыла для меня дверь в пилонный мир и показала, насколько он многогранен.


Что может невероятно нагрузить мышцы, взметнуть до небес самооценку, развить кошачью грацию, пластику и растяжку? Что может выжать до последней капли, но заставить вновь и вновь нагружать свое тело, шлифуя его до самой мельчайшей мышцы? Это сочетание спорта и танца, тренирующее тело и раскрывающее душу, это сложный и многогранный Pole Dance.

Мнение редакции Елена Калита Редактор журнала

Что может невероятно нагрузить мышцы, взметнуть до небес самооценку, развить кошачью грацию, пластику и растяжку? Что может выжать до последней капли, но заставить вновь и вновь нагружать свое тело, шлифуя его до самой мельчайшей мышцы? Это сочетание спорта и танца, тренирующее тело и раскрывающее душу, это сложный и многогранный Pole Dance.

Раньше я думала, что Pole Dance – только трюки, но оказалось, что это просто невероятная смесь из силы, грации и женственности. А вместе все это превращается в танец, которым можно выразить все что угодно

На этом примере я ещё раз убедилась в том, как важно найти “своего” человека. Будь то личные отношения или тренировочный процесс

Чтобы навсегда заболеть Pole Dance, мне понадобилось три занятия у разных тренеров и полгода времени.

Но не все так однозначно!

Анна Олейник

Вокруг этого направления остается много споров и скандалов. Чтобы максимально раскрыть тему детского танца на пилоне, давайте вспомним хоррор — истории о «педофилии и разврате», которые с таким удовольствием смаковали российские СМИ некоторое время назад.

Хабаровск, Санкт-Петербург, Ставрополь — вот некоторые города, где детские соревнования на пилоне вызвали шквал возмущений и обвинений в сторону организаторов соревнований.

Одни борцы за нравственность писали петиции в органы власти, грозили судами, ссылались на церковь. Другие самозабвенно ковырялись в уголовном кодексе, разглагольствовали на ТВ и в интернете.

По этому поводу хочется сказать вот что:

С таким же успехом можно считать развратной спортивную и художественную гимнастику, плаванье. Да в принципе — что угодно, на что хватит больной фантазии.

О чем речь, если даже многие профессиональные психологи, комментируя эти соревнования, узрели в них эротический подтекст? Это говорит лишь об уровне кругозора и развития самих морализирующих и радеющих за нравственность.

Если кто-то ищет грязь, чтобы на ее фоне казаться «чище и белее» самому себе, он найдет её везде.

Меня порадовал комментарий врача-сексолога Александра Савченко по поводу данной ситуации:

Одни превозносят детский pole dance, другие ругают из морально-этических соображений.

А теперь, как говорится, надо добавить «ложку дегтя»

К сожалению, надо отметить, что квалифицированных тренеров, способных правильно работать с детьми в занятиях Pole Dance у нас очень мало, поэтому, когда подходите к моменту выбора места занятий обязвтельно интересуйтесь опытом тренера и оснащением зала.

Можно ли выстроить стандартную часовую тренировку в pole dance студии таким образом, чтобы она принесла вашему ребенку кроме радости еще и пользу, и результат? Хотя, надо отметить, что в художественной гимнастике, например, детская тренировка длится 4 часа.

Готовясь к написанию этой статьи, на одном из популярных сайтов для мамочек я нашла интервью с известным pole dance тренером.

Цитирую: «Pole dance — это официальный вид спорта. В ближайшем будущем pole dance станет Олимпийским видом спорта. Поэтому все способные и талантливые танцоры и спортсмены, которые сейчас начнут свою карьеру в pole dance, могут в будущем стать достаточно знаменитыми спортсменами, особенно если начать с ранних лет… Результат говорит за себя. Начинать можно очень рано. В танце на пилоне нет границ, это спорт для каждого. Лично я с удовольствием начинала бы тренировать девочек даже с 4-5 лет, так как в этом возрасте есть очень талантливые и способные дети.»

Безусловно, ребенок, начинающий тренировки в более раннем возрасте превосходит своих «великовозрастных» соперниц по умению исполнять сложные элементы, растяжки, грации и т.д.

Развитие данного танцевального направления идет своим чередом и мы видим все возрастающий интерес к детскому pole dance.

Спорт на пилоне как официальный вид спорта

— в конце января 2014 года Российскую Федерацию Спорта на Пилоне и Воркаута приняли в члены Комитета Национальных и Неолимпийских Видов Спорта (КННВС).23 июля Международная Федерация Пилонного Спорта (IPSF) получила письмо от SportAccord и Международной Федерации Спортивной Гимнастики, в котором говорится о присуждении официального статуса Pole Sport (пилонному спорту) и, собственно, самой Федерации в качестве управляющей структуры пилонного спорта. Также, было сказано, что МФСГ не будет против включения Pole Dance в программу WORLD GAMES (Вторые после Олимпийских Игр международные соревнования).

В сентябре Международная федерация пилонного спорта (IPSF) подписала кодекс WADA. В октябре 2016 года IPSF подала заявку в МОК на включение в Олимпийскую программу 2020 года. В международную федерацию входят 22 национальных федераций. 

А отдавать своего ребенка в Pole Dance или нет — вопрос выбора каждого родителя.


Шест («пилон») для танцев — металлическая полированная труба с диаметром от 40 мм для хвата руками и зацепления ногами. Изготавливается из нержавеющей стали, стали с хромовым или титановым покрытием, латуни или даже пластика. Полированная нержавеющая сталь считается оптимальным материалом, так как обеспечивает быстрое и плавное скольжение, оставляя возможность фиксации за счёт хорошего сцепления с кожей. Латунь, напротив, позволяет надежнее удерживаться и медленнее скользить.

Пилоны бывают статичными и вращающимися. Последние чаще используется для эстрадных выступлений — благодаря большей инерции и динамичности выполняемых на нём движений создается лучший визуальный эффект.

  • Подробнее о танце на шесте (Pole Dance)
  • Чему учат школы «Танцев на шесте»
  • Как правильно выбрать пилон (шест)

С чего начинать тренировки?

Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R’n’B и даже рок. Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений. Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.

Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.

Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.

В каком возрасте можно отдавать детей?

Общепринятого минимального возраста для занятий Pole Dance нет. Все зависит от конкретной студии: с детьми какого возраста она начинает работать и имеет соответствующую квалификацию. Как правило, начинать заниматься можно с пяти-семи лет. В этом возрасте дети уже могут принимать участие в национальных и международных соревнованиях, а организм достаточно сформирован для спортивных нагрузок.

Если студия набирает деток помладше (например, от трех лет), речь, скорее всего, идет об общем физическом развитии и подготовке – ритмике и знакомстве с пилоном. В этом возрасте серьезные нагрузки не рекомендуются, так как опорно-двигательная система малыша еще развивается.

В целом, все индивидуально. Перед тем как отправить ребенка на Pole Dance, проконсультируйтесь с педиатром об отсутствии каких-либо противопоказаний и тренером.

Расписание и стоимость занятий

Расписание Педагоги

Спецпредложения

Pole dance, Stretching, Exotic Dance

Pole dance, Stretching, Exotic Dance

Pole dance, Stretching, Exotic Dance

Валерия Тропина

Pole dance, Stretching, Exotic Dance

Екатерина Демченко, Ларионова Евгения

Школа pole dance танцев «Nordance» в Москве

Pole dance представляет собой зрелищный танец, который сегодня импонирует многим представительницам прекрасного пола. Во время занятий используется пилон, предназначенный для выполнения танцевальных элементов – движения осуществляются с опорой о шест и на нем.

Существуют следующие направления танца на пилоне:

  • pole sport – представляет собой наиболее серьезное направление, которое относится к воздушно-силовой атлетике;
  • pole art – артистический танец с хореографической программой, настоящее театральное представление;
  • exotic pole dance – номер состоит в основном из пластических элементов в партере и у пилона с небольшим количеством акробатических элементов, иногда с эротической пластикой;
  • pole fitness – смежное направление с pole sport, где нет сильного уклона в сложные трюки, но дается хорошая нагрузка на все группы мышц. Часто называют просто pole dance.

В нашей школе преподают все направления. Расписание составлено максимально удобным образом с занятиями в разное время.

Преимущества занятий танцем на пилоне pole dance

Заниматься pole dance можно без специальной подготовки. Тело прокачивается равномерно, по мере освоения новых элементов. Главное — регулярные занятия!

Основные плюсы занятий pole dance:

  • улучшение состояния здоровья – тренировки являются профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, обогащают кровь, ткани и органы кислородом;
  • положительное влияние на фигуру – происходит качественная проработка мышц, они становятся подтянутыми, рельефными, устраняются жировые отложения и целлюлит;
  • динамичность и разнообразность занятий, во время которых применяется пилон – они являются превосходной альтернативой монотонным тренировкам в зале;
  • отсутствие ограничений по весу, возрасту и гибкости – даже новички без особой физической подготовки могут начать заниматься полдэнс.

Наша школа танцев заботится о своих клиентах, у нас работают опытные, внимательные и ответственные тренеры.

Мы подготовили множество чемпионов, занимается со взрослыми и детьми.

Мы в цифрах

награды и победы

https://vk.com/video_ext.php

Пилонный зал (м. «Третьяковская/Новокузнецкая/Добрынинская»)

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
8.00-9.00 Pole-dance (шест)Катерина Козлова Pole-dance (шест)Катерина Козлова
9.00-10.00 Стретчинг (растяжка)Катерина Козлова Стретчинг (растяжка)Катерина Козлова
10.00-11.00 Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия
11.00-12.00 Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия
12.00-13.00 Pole-dance (пилон)Катерина Козлова Индивид. занятия Pole-dance (пилон)Катерина Козлова Индивид. занятия Pole-dance (шест)Юрий Казачкин Индивид. занятия Индивид. занятия
13.00-14.00 СтретчингКатерина Козлова Индивид. занятия СтретчингКатерина Козлова Индивид. занятия Pole-SportЮрий Казачкин Pole-dance (пилон)Любовь Ветвицкая Pole DanceЕлена Некрасова
14.00-15.00 Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия СтретчингЛюбовь Ветвицкая СтретчингЕлена Некрасова
15.00-16.00 Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Exotic Pole DanceЛюбовь Ветвицкая Exotic Pole DanceЕлена Некрасова
16.00-17.00 Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия
17.00-18.00 Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия Индивид. занятия
18.00-19.00 Основы Pole Dance за 2 мес. (Спецкурс)Валерия Поклонская Основы Pole Dance за 2 мес. (Спецкурс)Елена Некрасова Основы Pole Dance за 2 мес. (Спецкурс)Валерия Поклонская Основы Pole Dance за 2 мес. (Спецкурс)Елена Некрасова Основы Pole Dance за 2 мес. (Спецкурс)Валерия Поклонская Индивид. занятия Индивид. занятия
19.00-20.00 Pole-dance (шест)Валерия Поклонская Основы ПОЛДЕНСЛюбовь Ветвицкая Pole-dance (шест)Валерия Поклонская Основы ПОЛДЕНСЛюбовь Ветвицкая Pole-dance (шест)Валерия Поклонская Индивид. занятия Индивид. занятия
20.00-21.00 Основы Pole Dance за 2 мес. (Спецкурс)Алена Якушина Pole-dance (шест)Елена Некрасова Основы Pole Dance за 2 мес. (Спецкурс)Алена Якушина Pole-dance (шест)Елена Некрасова Стретчинг. Авторский курсВалерия Поклонская
21.00-22.00 Exotic Pole DanceВалерия Поклонская Exotic Pole DanceЕлена Некрасова Exotic Pole DanceВалерия Поклонская Exotic Pole DanceЕлена Некрасова Exotic Pole DanceВалерия Поклонская

Базовые элементы для начинающих

  • Крутки – наиболее распространены в рамках Pole Dance. Именно с них начинается обучение. В процессе вы учитесь удерживать вес собственного тела на пилоне, выполняя элементы в верхнем, среднем и нижнем ярусах, начиная изучение элемента с нижнего яруса.
  • Лягушка – простейший вариант крутки, которому учат всех без исключения с первого занятия. Вы встаете с левой стороны от пилона, двумя руками держитесь за него, правой ногой под коленом цепляетесь за пилон, а левой отталкиваетесь от пола и так же подгибаете ее.
  • Стульчик – первый статичный элемент в пилоне, идеально подходящий начинающей танцовщице. Развивает общую силу, гибкость и координацию движений. Руки держим на пилоне в распоре, и оттолкнувшись от пола подгибаем ноги. Сохраняем красивое положение, с прямой спиной и прямыми руками. Главная ошибка всех начинающих – это плохой упор нижней рукой и прижимание к пилону.
  • Птичка – выполняется в верхнем ярусе. Встаем перед пилоном, держимся за него обеими руками сверху. Поднимаем обе ноги вперед и зажимаем пилон между ними, далее чуть заваливаемся на один бок и переносим вес тела, потом подгибаем обе ноги. Затем выводим корпус чуть вперед и захватываем пилон подмышку. На первых порах это упражнение очень болезненно, могут быть синяки.

Веер/солнышко – также достаточно сложный элемент, который выполняется в среднем ярусе, но начинающие могут делать с пола. Для его освоения потребуется определенная ловкость, сила рук, пресса, растяжка/шпагат и хорошие навыки в базовых упражнениях. Этот акробатический трюк предполагает кручение на шесте с хватом одной рукой и перескоком обеими ногами во время кручения.

Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».

В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда

Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.

Экипировка


На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:

  • Шортики.
  • Спец-костюмы и комплекты.
  • Гимнастические получешки или джазовки.
  • Бандажи и напульсники.
  • Тренировочные перчатки.
  • Средства для сцепления.

К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.

С чего начинать

Первый шаг – это выбор музыки. Она может быть ритмичной, соул, джазовой, подходит даже рок или реп. Следует остановить предпочтение на исполнителях, мелодии которых вызывают больше эмоций и ближе подходят по духу, тогда удастся попадать в такт и чувствовать себя более уверенно.

Следующий этап – подбор одежды. Костюм обязательно должен быть удобным, комфортным. Не обязательно надевать сексуальное платье или мини-юбки. Рole dance – это не стриптиз, это атлетический вид спорта. Лучше остановить выбор на коротких эластичных шортах и такой же майке. Такая одежда не будет мешать выполнять трюки, но и не скроет красоту подтянутого тела. Что касается обуви, можно обойтись вообще без нее. Не стоит выбирать туфли на каблуке или босоножки. Вначале комфортнее окажется в чешках либо в носочках.

Конечно же, нужно установить сам пилон (шест). Купить его можно в специализированном магазине или в отделе спорттоваров, многие заказывают данный атрибут через Интернет. Существуют статичные и крутящиеся пилоны, новичкам лучше выбрать первый вариант. Нужно хорошо закрепить пилон снизу и сверху, используя саморезы. Можно обратиться с этим вопросом к специалисту.

Танцы на шесте для начинающих: где и как

Выбрать свою школу и преподавателя – не такое уж и простое дело, как кажется. Занятия на пилоне проводит чуть ли не каждый фитнес-клуб, но не везде они организованы так, что любой человек может действительно научиться выполнять элементы и объединять их в танец.

Стоит избегать мест, где:

Новичкам часто советуют пойти не в школу-студию пилона, а в фитнес-клуб, где в клубную карту входят и другие виды занятий. Это имеет определенный смысл. Дело в том, что не все выдержат адаптационный период, и решат, что именно это им и нужно. Примерно половина пришедших на первое занятие захотят продолжать тренировки в другом месте. Потому универсальная карта – простая страховка от подобных проблем.

Почему начинающие не становятся профи или как не бросить пилон

В статьях для девушек часто пишут, как здорово быть сильной, сексуальной и пластичной. И как можно поразить своего мужчину танцем. А еще, как хорошо тренировки отражаются на фигуре

Но почти никто не уделяет внимание проблемам новичка пилона

Постоянная боль в мышцах . Это не аэробика, на которой движения выполняются в небольшой амплитуде и знакомом для тела режиме. Как и другие виды спортивной гимнастики, шестовая акробатика предполагает подъем веса собственного тела под разными углами. Для нетренированных мышц – это большая нагрузка. Потому перед началом тренировок на пилоне советуют сбросить лишний вес, и укрепить мышцы в тренажерном зале.

Боль в данном случае не показатель роста мышц, а индикатор адаптационных процессов. Придется учиться различать боль в мышцах, и суставах и связках. Последняя реакция должна быть поводом к визиту в травмпункт, причем, как можно скорее. Именно с такими видами нагрузок рука об руку идут вывихи и растяжения.

Синяки . Они обязательно у вас появятся. Внутренняя сторона бедер, икры сзади, предплечья и голени – зоны, которые, скорее всего, «расцветут». Бороться с этим бесполезно. Для человека со здоровыми сосудами это не является проблемой. Для облегчения боли обычно советуют мазь или ванны с экстрактом арники, но не лишним будет и проконсультироваться с врачом.

Чувство, что ничего не получается . И оно обычно не бывает обманчивым. Если в детстве вы не занимались спортивной или художественной гимнастикой, либо современной хореографией, вам будет казаться, что вывернуть собственное тело таким образом вообще-то нереально. Расстраиваться не стоит, судя по отзывам о занятиях, большая часть людей преодолевает сложный период адаптации за 3-4 месяца или чуть больше.

Постоянное чувство голода . Ощущение, что диета идет прахом, и вы готовы съесть слона, причем, каждые 3-4 часа, а не как раньше, только перед сном. Это абсолютно нормальный «побочный эффект» хорошей физической нагрузки. Чтобы преодолеть зверский голод, придется есть как спортсмен – часто, небольшими порциями, каждая из которых должна включать полноценный белок. От углеводов отказываться тоже не стоит, просто замените выпечку на грубые каши.

Сомнения в собственной привлекательности . Проблема с занятиями на пилоне заключается в том, что на нем практически невозможно удержаться, будучи в длинных брюках и футболке с рукавом. А небольшой отек, который часто преследует новичков интенсивных тренировок тоже не добавляет счастья и уверенности. В униформе пилонистки – короткие шорты и топ – почти каждая взрослая женщина будет казаться себе толстой. Имеет смысл ходить в клуб только для женщин, чтобы не мучиться стеснением. И придется переучиваться в плане отношения к себе. Перестаньте сравнивать себя с другими, и со временем это пройдет.

Довольно быстрая смена круга общения и социальные проблемы . Наши мужчины и подруги только в глянцевых статьях в восторге от занятий пилоном. В реальности они будут требовать к себе внимания все так же, как и раньше. Да и дети не станут автоматически есть здоровую еду только потому, что вам надо быть в форме для выступлений. Пилон – вид фитнеса, в котором невозможно преуспеть, не будучи страстно преданной делу. Возможно вы начнете постоянно говорить о тренировках, искать информацию только о них, и на досуге смотреть тонну видео с практикующимися спортсменками. В общем, как и с любым серьезным занятием, придется выбрать, что дороже – старые привычки, или новое дело.

Но если желание танцевать на шесте сильнее всех остальных обстоятельств, попробовать определенно стоит.

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Что это такое

Такие занятия – полноценная замена чрезмерным, однотипным силовым упражнениям. Это танцевальное направление в фитнесе, где используется пилон, интенсивное музыкальное сопровождение. А также много телодвижений, разрабатывается грация, координация, гибкость.

Такие нагрузки тщательно прорабатывают мышцы, развивают тело, снимают стресс.

Делится направление на три подкатегории: спорт, экзотик, арт-пол. Где в первом случае танец совмещен с акробатикой и трюками. Рабочий процесс проходит только на шесте. Помогает быстро и эффективно похудеть.

Второй вид основывается на красоте движений, эстетике, пластике. Третья категория базируется на танцевальных постановках, актёрской игре, артистизме.

Помимо этих направлений бывают еще  дополнительные  разновидности. Каждый тренер комбинирует методики, создает новые.

Разминка — обязательный этап

Каждое занятие нужно начинать с 15-минутной разминки для растяжки мышц — в результате легче переносятся физические нагрузки, в два раза снижается вероятность растяжений и иных травм.

Комплекс упражнений:

  • Для шеи. Наклоняйте голову в разные стороны — по 16 повторов влево-вправо и вперед-назад, делайте полные повороты и полукруги — по 8 повторов.
  • Для мышц груди. Выгибайте и округляйте спину, двигайте ее верхней частью слева-направо — 16 повторов.
  • Для пресса. Выполняйте скручивания пресса — достаточно 2 подхода по 20 повторов.
  • Для ягодиц. Делайте обычные приседания — 40 повторов.

Уделяйте внимание рукам — во время танца на них приходится основная нагрузка. Тренировать мышцы рук необходимо не только во время разминки, но и в перерывах между уроками

Сгибайте и разгибайте запястья со штангой в положении сидя — по 10 повторов. Полезно сгибать руки с гантелями весом до 3 кг — 3 подхода по 10–15 повторов. Подтягивайтесь на турнике и отжимайтесь от пола или скамейки — это поможет укрепить мышцы рук, спины и пресса.


С этим читают